Estabelecer uma rotina, evitar o uso de eletrônicos durante a noite e criar um ambiente propício são sugestões que podem salvar sua noite de sono 4h6a5y
Dormir bem é fundamental para o bom funcionamento do corpo, seja em relação ao bem-estar físico e/ou mental dos seres humanos. Isso porque uma boa noite de sono é capaz de recarregar as energias, melhorar o humor e fortalecer o sistema imunológico do organismo. Neste sentido, é muito comum que, diante de situações de privação de sono, as pessoas fiquem estressadas, visto que, sem o devido descanso, o corpo tende a ficar sobrecarregado.
Apesar de a noite de sono ser tão essencial para a qualidade de vida, estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) divulgaram em 2023 que cerca de 72% dos brasileiros têm algum distúrbio do sono. Tal dado alarmante se deve a inúmeros fatores, que vão desde a constante ansiedade e aceleração do mundo contemporâneo até os hábitos noturnos inadequados, como o uso de telas antes do horário de dormir.
Pensando nisso, listamos algumas dicas que podem ser úteis para uma boa noite de descanso. Confira!
Estabeleça uma rotina do sono
Acostumar o corpo com um mesmo “ritual” antes de dormir é essencial para que ele compreenda que, em um determinado horário, é o momento de começar a desacelerar. Deixar o ambiente silencioso, ouvir músicas lentas (ou de sons da natureza) e ler um livro são alguns hábitos que podem ser úteis nesse momento, mas fica a seu critério definir o que mais funciona no seu dia a dia.
Por exemplo, há pessoas que, antes de dormir, preferem tomar um banho quente para relaxar e repousar melhor. Essas práticas, além de criarem um ambiente acolhedor para o descanso, promovem um momento de autocuidado e carinho.
Evite o uso de telas no período noturno
Diminuir a utilização de eletrônicos antes de dormir é uma das principais dicas para uma boa noite de sono. No mundo contemporâneo, em que utilizamos smartphones e notebooks em grande parte das nossas tarefas do dia a dia, é imprescindível estabelecer um limite em relação ao uso dessas telas, especialmente antes de dormir.
Isso porque, por emitirem uma luz azul e conteúdos interativos, esses eletrônicos costumam estimular o cérebro a ficar acordado e em estado de alerta, o que dificulta o processo de adormecimento, principalmente para as pessoas que já têm problemas de insônia ou algum distúrbio do sono. Por isso, é recomendado desligar os aparelhos cerca de uma hora antes de dormir, para que o corpo comece a relaxar.
Crie um ambiente propício
Criar um ambiente adequado para dormir é essencial para ter um sono revigorante e de qualidade. Ajustar a iluminação do quarto, optar por roupas de cama e travesseiros confortáveis e minimizar os ruídos são dicas que contribuem para criar uma atmosfera acolhedora e propícia para o momento de dormir.
A temperatura também é um fator bastante relevante para obter um bom descanso, e, por isso, em lugares muito frios ou quentes, é preciso buscar soluções que amenizem o desconforto térmico. Em regiões de baixa temperatura, o ideal é investir em agasalhos e cobertores reforçados. Já em lugares mais quentes, utilizar ventiladores ou aparelhos mais potentes, como o ar-condicionado 12000 BTUs inverter, por exemplo, pode ser uma estratégia eficiente para manter a temperatura do ambiente agradável.
Esperamos que nossas dicas tenham sido úteis! Mas lembre-se: caso a insônia persista, é importante procurar um médico especialista no assunto.
